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Cómo subir las defensas ante la temporada de frío
Salud

Alimentos que te harán subir las defensas ante la temporada de frío

En esta temporada de frío las enfermedades respiratorias están a la orden del día, por ello, te decimos cómo subir tus defensas para que te enfermes menos comiendo ciertos alimentos.

Por: Joseline Vargas

Cómo subir las defensas ante la temporada de frío(Especial)

Cómo subir las defensas ante la temporada de frío | Especial

La temporada de frío ya comenzó y aunque todavía estamos en otoño, los cambios bruscos de temperatura ya se comenzaron a sentir, por eso es importante mantener nuestras defensas altas para evitar enfermarnos y ser menos vulnerables a las enfermedades respiratorias.

El subir las defensas ahora que es temporada de frío es importante, sin embargo, no es una tarea sencilla y tampoco ocurre de la noche a la mañana, sin embargo, aquí te damos algunos consejos que te ayudarán a enfermarte menos de las vías respiratorias.

¿Qué comer para subir las defensas?

Diversos alimentos aportan vitaminas y minerales que ayudarán a que tu cuerpo se fortalezca, estos debes combinarlos con el consumo de agua de manera regular, la disminución de azúcares y el incluir el ejercicio en nuetras rutinas.

  • Hierro

El consumo de hierro en esta temporada es importante porque la ausencia del mismo puede debilitar el cuerpo y por ende, es más fácil que te enfermes.

Este tipo de mineral lo puedes adquirir a través del consumo de leguminosas como la lenteja, de algunos vegetales como las espinacas y de algunas frutas como las frambuesas y pistaches.

Cómo subir las defensas ante la temporada de frío  FOTO: UNPLASH
  • Zinc

El zinc es importante para que nuestro cuerpo este fuerte para combatir bacterias y virus por eso es importante incluirlo en nuestra dieta regular, ¿en qué alimentos lo encontramos? Podemos consumirlo a través de la ingesta de hígado de ternera, del consumo de carnes rojas en general, pollo,  pavo, ostas, almejas, queso, avellanas y almendras.

  • Vitamina B

El grupo de las vitaminas B se puede consumir a través de cereales como la avena, la avena, el arroz, el germen de trigo y de una alimentación en la que se incluyan legumbres.

  • Vitamina C

Para mejorar la absorción del hierro, la vitamina C es importante, además de que ayuda a reforzar el sistema inmunológico. Se encuentra en los cítricos como la naranja, el limón, en la guayaba, perejil, pimiento rojo, brócoli, la grosella el kiwi, la papaya.

Cómo subir las defensas ante la temporada de frío  FOTO: UNPLASH
  • Vitamina D

Para el mantenimiento de los huesos sanos, en buen funcionamiento celular y muscula, así como la defensa frente a infeccione, es importante el consumo de vitamina D que se  consigue con comer hígado, mariscos, lácteos, huevos, setas, aguacate, germen de trigo y otros.

  • Otros alimentos

Otros alimentos que te ayudan a combatir infecciones causadas por virus y bacterias son el ajo y la cebolla pero para que conserven sus propiedades el primero debe comerse crudo, en el caso de la cebolla aún cocida conserva sus propiedades.

El jengibre también aporta un sinfín de vitaminas, ayuda a combatir infecciones causadas por virus y bacterias y tiene características expectantes que ayudan a combatir el resfriado común y la gripe.

Y si puedes sustituir el consumo de azúcar y en su lugar usar miel tu cuerpo te lo agradecerá ya que la miel tiene propiedades antioxidantes y antibacterianas que la azúcar no proporciona.

 

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