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Carbohidratos que son muy saludables y debes consumir
Salud

Carbohidratos que son muy saludables y debes consumir

Los que se deben evitar son los alimentos chatarra procesados con alto contenido de azúcar y granos refinados definitivamente no son saludables y engordan, mientras que los alimentos integrales ricos en fibra son saludables

Por: Sol Sánchez

Los carbohidratos que se deben consumir son los saludables

Los carbohidratos que se deben consumir son los saludables

Los carbohidratos estos alimentos que se han culpado de la obsesidad, diabetes y sobepeso, sin embargo ya hemos dicho que no todos iguales, hay saludables y nócivos.Además son necesarios pues producen energía, que es el combustible necesario para la vida.

Los que se deben evitar son los alimentos chatarra procesados con alto contenido de azúcar y granos refinados definitivamente no son saludables y engordan, mientras que los alimentos integrales ricos en fibra son saludables y te pueden ayudar a una dieta nutritiva.

Aunque las dietas bajas en carbohidratos pueden ser beneficiosas para algunas personas, no necesariamente debe evitar todos los alimentos ricos en carbohidratos, pues algunos son saludables. Te dejamos una lista de alimentos ricos en carbohidratos que son increíblemente saludables.

La revista Health line detalla varias frutas y cereles que son ricos en cabohidratos y son saludables, por lo que son ideales para que los consumas.

 

Quinoa

La quinoa es una semilla nutritiva que se ha vuelto increíblemente popular en la comunidad de salud natural. Se clasifica como un cereal, una semilla que se prepara y se come como un grano. La quinoa cocida tiene un 21,3% de carbohidratos, lo que la convierte en un alimento rico en carbohidratos. Sin embargo, también es una buena fuente de proteínas y fibra.

La quinoa es rica en muchos minerales y compuestos vegetales. Se ha relacionado con beneficios para la salud, incluido un mejor control del azúcar en sangre. No contiene gluten, por lo que es una alternativa popular al trigo para quienes siguen una dieta sin gluten .

La quinoa también es muy abundante ya que es relativamente alta en fibra y proteínas. Por esta razón, puede ayudar a perder peso. La quinoa es muy nutritiva. Sus numerosos beneficios para la salud incluyen un mejor control del azúcar en sangre. La quinoa también es rica en proteínas y fibra, por lo que puede ser útil para bajar de peso.

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Los carbohidratos no todos son malos

Avena

La avena puede ser el alimento integral más saludable del planeta. Son una gran fuente de muchas vitaminas, minerales y antioxidantes . La avena cruda contiene 66% de carbohidratos, casi el 11% de los cuales es fibra. Son particularmente ricos en una poderosa fibra soluble llamada betaglucano de avena.

La avena también es una fuente relativamente buena de proteínas, ya que contiene más que la mayoría de los cereales.

La investigación sugiere que la avena puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al reducir los niveles de colesterol. Comer avena también puede reducir los niveles de azúcar en sangre, especialmente en personas con diabetes tipo 2.

Además, la avena es muy abundante y puede ayudarlo a perder peso. La avena contiene muchos nutrientes beneficiosos, que incluyen fibra y proteínas. Se ha demostrado que la avena reduce los niveles de azúcar y colesterol en sangre.

Plátanos

Los plátanos se encuentran entre las frutas más populares del mundo. Están compuestos de aproximadamente un 23% de carbohidratos, ya sea en forma de almidones o azúcares. Los plátanos verdes inmaduros son más ricos en almidones, que se transforman en azúcares naturales a medida que maduran, volviéndose amarillos en el proceso.

Los plátanos son ricos en potasio, vitamina B6 y vitamina C. También contienen varios compuestos vegetales beneficiosos.Debido a su contenido de potasio, los plátanos pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.

Los plátanos verdes también contienen cantidades decentes de almidón resistente y pectina, los cuales apoyan la salud digestiva y alimentan a las bacterias intestinales amigables.Los plátanos tienen un alto contenido de potasio, lo que puede ayudar a regular la presión arterial. Los plátanos verdes también contienen almidón y pectina resistentes , que pueden mejorar la salud digestiva.

Naranjas

Las naranjas se encuentran entre las frutas más populares del mundo. Se componen principalmente de agua y contienen 11,8% de carbohidratos. Las naranjas también son una buena fuente de fibra. Las naranjas son especialmente ricas en vitamina C , potasio y algunas vitaminas B. Además, contienen ácido cítrico y varios compuestos vegetales muy potentes y antioxidantes.

Comer naranjas puede mejorar la salud del corazón y ayudar a prevenir los cálculos renales. También pueden aumentar la absorción de hierro de los alimentos, reduciendo el riesgo de anemia. Las naranjas son una buena fuente de fibra. También contienen altas cantidades de vitamina C y otros compuestos vegetales saludables. Comer naranjas puede beneficiar la salud del corazón y ayudar a prevenir la anemia.

Arándanos

Los arándanos son increíblemente deliciosos. Con frecuencia se comercializan como superalimentos debido a sus altas cantidades de compuestos vegetales y antioxidantes. Se componen principalmente de agua y aproximadamente un 14,5% de carbohidratos.

Los arándanos también contienen grandes cantidades de muchas vitaminas y minerales, como vitamina C, vitamina K y manganeso. Los estudios han demostrado que los arándanos protegen su cuerpo del daño oxidativo. También pueden mejorar la memoria en adultos mayores.

Los arándanos son extraordinariamente saludables. Ellos contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes, y protegen su cuerpo contra el daño oxidativo.

Toronja

La toronja es una fruta cítrica de sabor dulce, amargo y ácido. Contiene aproximadamente un 9% de carbohidratos y tiene altas cantidades de varias vitaminas, minerales y compuestos vegetales.

Comer toronja puede ayudar a perder peso y reducir la resistencia a la insulina. Además, comer toronja puede ayudar a prevenir cálculos renales, reducir los niveles de colesterol y proteger contra el cáncer de colon. La toronja contiene varias vitaminas, minerales y compuestos vegetales. Puede ayudar con la pérdida de peso y proporcionar numerosos beneficios para la salud.

Manzanas

Las manzanas son una fruta popular con un sabor dulce y una textura crujiente distintiva. Están disponibles en muchos colores, tamaños y sabores, todos los cuales generalmente contienen entre un 13% y un 15% de carbohidratos.

Las manzanas cuentan con muchas vitaminas y minerales, pero generalmente solo en pequeñas cantidades. Sin embargo, son una fuente decente de vitamina C, antioxidantes y compuestos vegetales saludables.

Comer manzanas puede beneficiar la salud de varias maneras, como mejorar el control del azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Las manzanas también pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer.

Las manzanas contienen una cantidad decente de vitamina C, antioxidantes y compuestos vegetales. Comer manzanas puede mejorar el control del azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y algunos cánceres.

Las manzanas tienen carbohidratos saludables

Frijoles

Los frijoles son una variedad del frijol común. Forman parte de la familia de las leguminosas. Los frijoles cocidos contienen 22,8% de carbohidratos en forma de almidón y fibra. También son ricos en proteínas .

Los frijoles son ricos en muchas vitaminas, minerales y compuestos vegetales. También son ricos en antioxidantes como antocianinas e isoflavonas. Sus numerosos beneficios para la salud incluyen un mejor control del azúcar en sangre y un menor riesgo de cáncer de colon. Sin embargo, nunca los coma crudos. Los frijoles rojos crudos o mal cocidos son tóxicos.

Los frijoles contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Los frijoles cocidos también son una buena fuente de proteínas y están relacionados con varios beneficios para la salud.

Garbanzos

También conocidos como garbanzos, los garbanzos son parte de la familia de las leguminosas. Los .garbanzos cocidos contienen 27,4% de carbohidratos, el 8% de los cuales son fibra. También son una buena fuente de proteínas vegetales. Los garbanzos contienen muchas vitaminas y minerales, como hierro, fósforo y vitaminas B.

Los garbanzos están relacionados con la mejora de la salud digestiva y cardíaca. También pueden ayudar a prevenir el cáncer. Los garbanzos son una excelente fuente de proteínas vegetales y contienen muchas vitaminas y minerales. Comer garbanzos se ha relacionado con beneficios para la salud cardíaca y digestiva, así como para la prevención del cáncer .

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