Buena Vida

Pierde 6 kilos en 1 mes con dieta sana

No hay rebote, garantizado. 

Por: Gisselle Acevedo

Pierde 6 kilos en 1 mes con dieta sana

Pierde 6 kilos en 1 mes con dieta sana

Hola hermosa, lindo día. ¿Quieres bajar de peso de forma sana?  Tengo para ti una dieta infalible, recomendada por especialistas en dietética y nutrición, la cual estoy segura de que si sigues al pie de la letra te hará perder 1.5 kilos por semana, y lo mejor, lograrás esto comiendo bien aunque no lo creas. 

El primer paso para llevar a cabo esta receta es tener en claro esta regla de oro: forzosamente tienes que hacer cinco comidas al día. Come fruta o yogur natural por la mañana y haz lo mismo con la merienda. No más ayunos, esto no nos servirá de nada. 

Ahora sí, vamos a lo que nos interesa, esta es la dieta que tienes que seguir durante 5 días a la semana y claro el sábado y domingo, aunque son libres, debes moderarte en el cosumo de grasas malas y calorías. ¡No habrá rebote, garantizado! 

 

 

LUNES 

DESAYUNO

- Café o té con leche desnatada y edulcorante.

- Dos rebanadas de pan de molde integral con mermelada light, un kiwi y un zumo natural de limón o pomelo.

COMIDA

-Un plato grande de pasta cocida (sin aceite) aliñada con tomate frito y un poco de queso para gratinar. Si te quedas con hambre, puedes acompañarlo con una ensalada (con muy poco aceite).

- De postre come una rodaja de sandía.

CENA

- Bocadillo de pan blanco con jamón serrano (es importante quitar todo el tocino) y tomate.

- Puede acompañarse con ensalada y, de postre, una pieza de fruta.

MARTES 

DESAYUNO

- Café o té con leche desnatada y edulcorante.

- Un cuenco de cereales sin frutos secos ni relleno.

- 1/2 vaso de zumo de naranja natural.

COMIDA

- Puré de verdura con 1/2 patata y quesito light, pero sin nada de aceite.

- Pollo asado, sin salsa y sin piel, acompañado de pimientos asados.

- De postre: un yogur desnatado o cuatro mandarinas.

CENA

- Sándwich de tres rebanadas de pan de molde integral con huevo duro, una lata de atún natural, lechuga, tomate, cebolla y mayonesa light.

- Acompaña con ensalada y, de postre, una pieza de fruta.

MIÉRCOLES 

DESAYUNO

- Café o té con leche desnatada y edulcorante.

- Diez centímetros de pan blanco con tomate (sin aceite).

- 1/2 vaso de zumo de naranja natural.

COMIDA

- Un plato de paella de pescado o marisco (mejor usar solo una cucharada de aceite para el sofrito).

- De postre: dos kiwis.

CENA

- Bocadillo de pechuga de pollo a la plancha con dos lonchas de queso light y pimiento asado.

JUEVES

DESAYUNO

- Café o té con leche desnatada y edulcorante.

- Queso fresco 0,0% materia grasa, una loncha de fiambre de pavo con dos biscotes de pan.

- Una rodaja de melón o sandía.

COMIDA

- Ensalada de judías blancas con huevo duro, aliñada con poco aceite de oliva.

- Una raja de melón.

CENA

- Una torta de pan mejicano untada con queso light y salmón ahumado.

VIERNES 

DESAYUNO

- Café o té con leche desnatada y edulcorante.

- Un cuenco grande de fruta.

- Dos quesitos light.

COMIDA

- Judías verdes con una patata y algunos taquitos de jamón sin grasa.

- Filete o solomillo de ternera a la plancha acompañado de una ensalada.

- De postre: un yogur desnatado o una naranja.

CENA

- Sándwich de tres rebanadas de pan de molde integral con fiambre de pavo y queso light.

Recuerda combinar esta dieta con ejercicio, los resultados serán mejor así. 

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