Buena Vida

Necesitas 10 minutos para envejecer con dignidad

Sigue una rutina de ejercicio diariamente a cualquier edad

Por: Norma Portillo

Ejercicio madre e hija    (Foto: Mundofitness.com)

Ejercicio madre e hija (Foto: Mundofitness.com)

Tan sólo diez minutos de ejercicio al día puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con la vejez y te mantendrá sana, saludable y luciendo joven.

Si quieres sentirte bien a los 40, 50 o 60 años olvídate de gastar en cremas anti-envejecimiento. Invierte tu tiempo y energía en un plan de ejercicios.

Al hacer ejercicio aprendes a respirar y esto tiene un fuerte impacto en la mejora de tu salud, ya que la entrada de oxígeno al cuerpo mejora el transporte de oxígeno a los pulmones corazón y músculos.

Esto significa que sentirse y verse mejor (por dentro y por fuera) va a darte un efecto de juventud.

Jonathan P. Little, profesor asistente y especialista en sicología del ejercicio en la Universidad de British Columbia ha logrado explicar que “Hay investigaciones para sugerir que tal vez lo que consideramos como envejecimiento normal (pérdida de masa muscular y resistencia) tiene mucho que ver con inactividad. A medida que envejeces, tiendes a ser menos activa, así que tal vez lo que pensamos era el proceso de envejecer, es sólo falta de actividad”.

Adicionalmente, el Dr. Wells explica que hay evidencia que conecta la actividad física regular con la disminución de riesgos de enfermedades crónicas, tales como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, alzheimer y algunos tipos de cáncer.

Esto lo puedes lograr caminando, usando la bicicleta, nadando, haciendo yoga, jugando o cualquier otra actividad en tu estilo de vida. Solo tienes que ser consistente y como todo perseverante.

En tus 30: Crea hábitos

Mujer ejercitándose   (Foto: Salud180.com)

 

Si hiciste alguna actividad en los 20, sigue así porque los beneficios son muchos. Un estudio utilizó hombres jóvenes y saludables y redujo sus pasos de apróximadamente 10.000 a tan sólo 1.500, en dos semanas, comenzaron a perder sus avances en ejercicios, crearon sensibilidad a la insulina y ganaron grasa abdominal, nos explica el doctor Little.

La cantidad de ejercicio recomendado es moderadamente activa y si queres llegar más lejos, se recomienda 60 minutos al día por cinco o seis veces a la semana.

Si nunca has hecho ejercicio y vas a empezar a hacerlo lo recomendable es iniciar con 10 minutos de moderada a vigorosa actividad.

Añadir actividades en tus 30 va a tener beneficios inmediatos, desde mejorar tu salud cardíaca y crear musculatura hasta fortalecer los huesos y mejorar tu sueño y humor. Y en el camino te va a ayudar al bajar el riesgo de esas llamadas“enfermedades de la edad”, como la osteoporosis, alzheimer y diabetes.

En tus 40 años: 

Corriendo después de las cuarenta   (Foto: Runners.es)

 

“Esta es una etapa de la vida donde muchas carreras realmente comienza a tomar vuelo, un momento donde el trabajo es crítico” Dice el Dr. Wells. “La gente muchas veces sacrifica el ejercicio porque están ocupados, pero este es uno de los más importante momentos para ejercitarse”. .

Hay investigaciones que muestran que el ejercicio puede aumentar tu capacidad de aprender, concentrarte y enfocarte; todo lo que necesitas para hacer tu trabajo bien”. .

Mientras que el ejercicio como tal puede que no te quite los kilos de encima, va a mejorar tu longevidad. “Aún sin la reducción de peso, la actividad realmente va a ayudar con la presión sanguínea, el colesterol alto y la diabetes tipo 2″ dice LeBlanc. “estos son los que realmente te hacen daño más adelante en la vida y te hacen más difícil hacer las cosas que quieres hacer”

El Dr. Wells acuerda: “No me preocupo por el peso; me preocupo por la composición corporal. Quiero que tengamos más músculos y menos grasa, pues eso lleva a una mejor salud. Para hacer eso, necesitamos mantener el ejercicio mientras envejecemos.”

Esto incluye algún tipo de ejercicio cardiovascular (caminar, correr, nadar, bicicleta), como también alguna de entrenamiento de fuerza para el mantenimiento de los músculos y de los huesos. El entrenamiento de flexibilidad es igual de importante.

En tus 50 y más

Mujer mayor estirando    (Foto: Webconsultas.com)

 

Un estudio reciente de corredores desde los 55 hasta los 72 encontró que “a medida que envejecemos, los telomeros se acortan y el ADN comienza a deshilacharse” explica el Dr. Wells. “Errores se comienzan a acumular en nuestro ADN, y esta es una de las razones por las que se cree que nuestros cuerpos se deterioran mientras envejecemos”

“A cualquier edad, hasta en los 90, la gente puede ponerse en forma, ganar masa muscular y fortalecerse gracias al ejercicio” explica Little. “Desde un punto de vista científico y de estilo de vida; nunca eres muy viejo para comenzar a ganar beneficios del ejercicio”

LeBlanc dice: “No hay un punto exacto para cuando es especialmente beneficioso o para cuando todo está perdido. Puedes buscar los beneficios de la actividad física durante toda tu vida”.

La clave está en encontrar algo que disfrutes hacer al menos tres veces a la semana. “No puede ser algo que hagas sólo los fines de semana” enfatiza el Dr. Wells. “Tiene que adaptarse a tu vida como una prioridad porque la consistencia es la que hace la diferencia en el mundo.

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