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Kayla Itsines: cuerpo perfecto en 3 meses

Estos ejercicios son increíbles, tanto que logran cumplir con todas tus expectativas

Por: Grecia Meza

Foto: Instagram

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¿Te imaginas no sólo perder peso, sino también tener un cuerpo bien torneado sin hacer dieta? Todo esfuerzo merece su recompensa, y para tener un cuerpo espectacular habrá que hacer ejercico.

Este método está hecho especialmente para mujeres reales y lo mejor es que no debes tomar pastillas milagrosas ni morirte de hambre con esas odiosas dietas. El punto es trabajar duro en el ejercicio y claro, con una dieta equilibrada y sana. 

Estos entrenamientos se van combinando a lo largo de las 12 semanas del plan y van aumentando la intensidad del trabajo. 

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Transformar el cuerpo es posible con constancia, alimentación y ejercicios. El programa parece sencillo de seguir:

- Lunes/Miercoles: Rutina de ejercicios+Estiramientos

- Martes/Jueves/: 35-40 minutos de ejercicio con bajas pulsaciones(trote,caminata,bici,etc)

- Viernes (Opcional): Rutina de ejercicios+estiramientos

- Sábado:35-45 mintuos de ejercicio con bajas pulsaciones + Estiramientos

 

Los circuitos de resistencia

Ssiempre se realizan dos circuitos de cuatro ejercicios cada uno, y cada circuito se realiza el mayor número de veces posible en siete minutos. Esto se repite dos veces, así que en total tendríamos un entrenamiento de unos 30 minutos si contamos los tiempos de descanso.

Entre los ejercicios que figuran en los circuitos podemos encontrar desde burpees hasta sentadillas, saltos. flexiones...

CIRCUITO 1 DURANTE 7' + DESCANSO DE 30" A 90 " + CIRCUITO 2 DURANTE 7' + DESCANSO DE 30" A 90" + CIRCUITO 1 DURANTE 7' + DESCANSO DE 30" A 90" + CIRCUITO 2 DURANTE 7'


El cardio y los estiramientos

Se recomienda caminar durante 30 a 45 minutos, y para el entrenamiento HIIT propone unos 10 a 15 minutos alternando sprints de 30 segundos con caminata de 30 segundos. Los estiramientos son una sesión bastante escueta de 10 posiciones mantenidas durante 30 segundos cada una para estirar todo nuestro cuerpo.

 

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