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El reto de los glúteos duros en 4 minutos
Buena Vida

El reto de los glúteos duros en 4 minutos

¿Quieres tener unos glúteos fuertes y poderosos? Apúntate esta rutina de ejercicios

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Consigue el trasero soñado (Foto:ejerciciosencasa.es)

Consigue el trasero soñado (Foto:ejerciciosencasa.es)

¡Buenos días!

¿Estás lista para iniciar el reto? Recuerda que sólo te llevará 4 minutos  de tu tiempo y podrás hacerlo desde casa, cómodamente, toma nota:

Paso 1-

En posición como si fueses a esprintar (correr a máxima velocidad), pierna alante flexionada, pierna atrás estirada, brazo adelante y el otro atrás, ve subiendo la pierna desde atrás hacia adelante, subiendo la rodilla, y volviendo al punto inicial, controlando el equilibrio con la pierna que tienes flexionada. Repite 10 veces cada pierna, 3 series.

Paso 2-

De pie, con una pierna de apoyo y la otra tirando hacia atrás y hacia delante. Aguanta con la pierna que queda en el suelo, equilibrándote bien y otra pierna haciendo el movimiento de estirar hacia atrás y luego hacia adelante rodilla al pecho. Si te cuesta mantener el equilibrio te puedes ayudar con algún punto de apoyo como el palo de una escoba o bastón. Pero solo hasta que puedas hacerlo por ti mismo. 3 series, 10 repeticiones con cada pierna.

Paso 3-

De pie, cruza la pierna por detras de la otra, flexionándolas y manteniendo la cadera recta. Cuando vuelvas al punto inicial, haz una sentadilla. Una pierna cruzada por detrás de la otra, ambas flexionadas, vuelta al principio, sentadilla. Podemos hacerlo alternos o con una pierna cada vez, 3 series, 10 repeticiones.

Paso 4-

Elevaciones de pierna laterales, ayudándote del palo de la escoba. Recuerda siempre que la punta no debe elevarse, sino el talón. Recuerda no perder la verticalidad de la pierna que tenemos apoyada con respecto al tronco, cuello y cabeza. 2 series de 10 repeticiones cada pierna.

En el vídeo que te mostramos a continuación, encontrarás una alternativa a estos ejercicios:

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