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Buena Vida

Dieta de 5 días para tonificar el abdomen

Define tus músculos combinando tu rutina de ejercicio y este plan de alimentación.

Por: Ana Izabal

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Tonificar el abdomen es una de las tareas más dificiles a las que se enfrenta toda chica fitness; además del entrenamiento, se debe prestar mucha atención a la alimentación, pues esta es la que DEFINE los músculos. Aquí les dejo un plan de 5 días que es muy efectivo para tonificar los músculos y el abdomen. Llévala a cabo durante seis semanas y no dejes de entrenar. Los resultados son muy buenos ¡Toma nota! 

 

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LUNES

Desayuno: Licuado especial.

Media mañana: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo con 6 cubos de hielo.

Comida: 1 sandwich de pan integral con pavo, una manzana verde, y una taza de leche descremada.

Media tarde: 1 ½ taza de frutas (moras secas, arándanos, etc) y 30 gramos de almendras.

Cena: Albóndigas de carne molida sin grasa.

Tentempié: 350 ml de licuado especial.

MARTES

Desayuno: Un sandwich de huevo.

Media mañana: Una taza de avena con dos cucharadas de mantequilla de cacahuate.

Comida: Ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates, zanahorias, pimiento verde y aderezo sin grasa italiano.

Media tarde: Tres rebanadas de carne de pavo y una naranja.

Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua.

Tentempié: 120 gramos de melón y 30 gramos de almendras.

MIÉRCOLES 

Desayuno: Licuado especial con dos fresas adicionales.

Media mañana: 30 gramos de uvas verdes y 30 gramos de almendras.

Comida: Atún con la mitad de un aguacate, medio tomate y jugo de limón, dos rebanadas de pan integral.

Media tarde: 1 rebanada de queso panela y vegetales crudos.

Cena: 200 gramos de pechuga de pollo y 60 gramos de arroz integral cocido.

Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras y 1 vaso de licuado especial.

JUEVES

Desayuno: Una rebanada de pan integral, una cucharada de mantequilla de cacahuate, una taza de leche descremada con cereal de fibra y una naranja.

Media mañana: Una taza de yogur natural bajo en grasa.

Comida: 200 gramos de carne de res horneada y una naranja.

Media tarde: 60 gramos de carne de pavo, tomate ylechuga.

Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, un tomate y un pimiento morrón.

Tentempié: Una taza de helado bajo en grasa con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate.

VIERNES 

Desayuno: Licuado especial con dos fresas adicionales.

Media mañana:  Una taza de cereal alto en fibra y una taza de yogur natural bajo en grasas.

Comida: 300 gramos de pescado y 60 gramos de arroz.

Media tarde: Una rebanada de pan integral, queso cottage y una naranja.

Cena: Dos huevos duros, dos rebanadas de pan integral, un plátan yuna taza de leche descremada.

Tentempié: 30 gramos de almendras.

 

RECETA DE LICUADO ESPECIAL

- 1 taza de leche descremada.

- 2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa.

- ½ taza de avena instantánea cocida en agua.

- 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate.

- 2 cucharadas de proteína en polvo.

- 6 cubos de hielo.

Licuar todos los ingredientes y beber muy frío.

 

RECOMENDACIONES

Esta dieta es indicada para complementarla con entrenamiento en el gimnasio; debido a su alta cantidad de proteínas, no es ideal para bajar de peso sin hacer ejercicio. Es muy importante que se coma todo lo que indica el plan de alimentación y que no se deje de entrenar. Puedes añadir un suplemento vitamínico si deseas compensar la ausencia de frutas y azúcar. 

Para que el cuerpo se sienta satisfecho en todo momento y pueda aprovechar correctamente todos los nutrimentos, se debe seguir un horario de comidas

 

HORARIO

Desayuno: 08:00 hrs.

Media mañana: 11:00 hrs.

Comida: 13:00 hrs.

Media tarde: 16:00 hrs.

Cena: 18:00 hrs.

Tentempié: 20 hrs

Con información de mipielsana.com

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