
12 Ejercicios para tener piernas torneadas

Foto:ecestaticos.com
No hay nada mejor que hacer ejercicio para obtener los mejores resultados en tus piernas. Estos son simples, pueden ser realizados en casa y no te quitan más de 15 minutos de tu tiempo. La recomendación general es siempre la misma: hacer los ejercicios todos los días... ¿Crées que puedas lograrlo?
Rutina de entrenamiento semanal:
* Sentadillas clásicas
Empieza con las sentadillas que conoces desde la infancia.
* Sentadillas con patada hacia un lado
Llevar las piernas hacia atrás trabaja los glúteos.
* Sentadillas «sumo»
Este ejercicio fortalece el torso y los glúteos.
* Sentadillas «sumo» con elevación de brazos
Este tipo de sentadillas agregará elementos de cardio.
* Sentadillas que emplean los músculos oblicuos del abdomen
Tu cintura te lo agradecerá.
* Saltos desde una posición sentada
Al realizar este ejercicio también se fortalecen los brazos.
* Sentadillas con los pies juntos
Este ejercicio te prepara para la «pistola».
* Sentadillas «pistola»
Este difícil ejercicio se puede realizar usando un soporte al principio.
* Sentadilla «reverencia»
Este ejercicio emplea simultáneamente muchos grupos musculares.
* Sentadillas sobre una pierna
Este ejercicio fortalece notablemente pantorrillas, muslos y glúteos.
* Sentadillas con un paso hacia un lado
Este ejercicio es también llamado coloquialmente «glúteos ardientes» y deja estos músculos muy tensos.
* Sentadillas en salto
Este ejercicio le da a los músculos un descanso merecido después de las poses anteriores, disuelve el ácido láctico y le agrega cardio.
Plan de entrenamiento semanal:
Sentadillas clásicas — 10 veces.
Sentadillas con patada hacia un lado — 5 veces con cada pierna.
Repite todo el complejo.
Sentadillas «sumo» — 10 veces.
Sentadillas «sumo» con elevación de brazos — 10 veces.
Repite todo el complejo.
Sentadillas que emplean los músculos oblicuos del abdomen — 5 veces con cada pierna.
Saltos desde una posición sentada — 10 veces
Repite todo el complejo.
Sentadillas con los pies juntos — 10 veces
Sentadillas «pistola» — 5 veces con cada pierna.
Repite todo el complejo.
Sentadilla «reverencia» — 5 veces con cada pierna.
Sentadillas sobre una pierna — 5 veces con cada pierna.
Repite todo el complejo.
Sentadillas con un paso hacia un lado — 5 veces con cada pierna.
Sentadillas en salto — 10 veces.
Repite todo el complejo.
Sentadillas «sumo» — 10 veces.
Sentadillas que emplean los músculos oblicuos del abdomen — 5 veces con cada pierna.
Repite todo el complejo.
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