Buena Vida

12 Ejercicios para tener piernas torneadas

La recomendación general es siempre la misma: hacer los ejercicios todos los días.

Por: Grecia Meza

Foto:ecestaticos.com

Foto:ecestaticos.com

No hay nada mejor que hacer ejercicio para obtener los mejores resultados en tus piernas. Estos son simples, pueden ser realizados en casa y no te quitan más de 15 minutos de tu tiempo. La recomendación general es siempre la misma: hacer los ejercicios todos los días... ¿Crées que puedas lograrlo?

Rutina de entrenamiento semanal:

* Sentadillas clásicas

Empieza con las sentadillas que conoces desde la infancia.

* Sentadillas con patada hacia un lado

Llevar las piernas hacia atrás trabaja los glúteos.

* Sentadillas «sumo»

Este ejercicio fortalece el torso y los glúteos.

* Sentadillas «sumo» con elevación de brazos

Este tipo de sentadillas agregará elementos de cardio.

* Sentadillas que emplean los músculos oblicuos del abdomen

Tu cintura te lo agradecerá.

* Saltos desde una posición sentada

Al realizar este ejercicio también se fortalecen los brazos.

* Sentadillas con los pies juntos

Este ejercicio te prepara para la «pistola».

* Sentadillas «pistola»

Este difícil ejercicio se puede realizar usando un soporte al principio.

* Sentadilla «reverencia»

Este ejercicio emplea simultáneamente muchos grupos musculares.

* Sentadillas sobre una pierna

Este ejercicio fortalece notablemente pantorrillas, muslos y glúteos.

* Sentadillas con un paso hacia un lado

Este ejercicio es también llamado coloquialmente «glúteos ardientes» y deja estos músculos muy tensos.

* Sentadillas en salto

Este ejercicio le da a los músculos un descanso merecido después de las poses anteriores, disuelve el ácido láctico y le agrega cardio.

 

Plan de entrenamiento semanal:

Sentadillas clásicas — 10 veces.
Sentadillas con patada hacia un lado — 5 veces con cada pierna.
Repite todo el complejo.

Sentadillas «sumo» — 10 veces.
Sentadillas «sumo» con elevación de brazos — 10 veces.
Repite todo el complejo.

Sentadillas que emplean los músculos oblicuos del abdomen — 5 veces con cada pierna.
Saltos desde una posición sentada — 10 veces
Repite todo el complejo.

Sentadillas con los pies juntos — 10 veces
Sentadillas «pistola» — 5 veces con cada pierna.
Repite todo el complejo.

Sentadilla «reverencia» — 5 veces con cada pierna.
Sentadillas sobre una pierna — 5 veces con cada pierna.
Repite todo el complejo.

Sentadillas con un paso hacia un lado — 5 veces con cada pierna.
Sentadillas en salto — 10 veces.
Repite todo el complejo.

Sentadillas «sumo» — 10 veces.
Sentadillas que emplean los músculos oblicuos del abdomen — 5 veces con cada pierna.
Repite todo el complejo.

 

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