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Licuado de avena, piña y canela para fortalecer tus rodillas
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Licuado de avena, piña y canela para fortalecer tus rodillas

Si tus rodillas te truenan podría ser un referente y predecir que más adelante en tu vida padecerás artritis.

Por: Gisselle Acevedo

Licuado de avena, piña y canela para fortalecer tus rodillas(UNSPLASH)

Licuado de avena, piña y canela para fortalecer tus rodillas | UNSPLASH

¿Cómo fortalecer tus rodillas con licuado de avena, canela y piña?. Antes de ir a la receta dejame te explico por qué te truenan las rodillas de la mano de un especialista.

Investigadores del Colegio de Medicina de Baylor descubrieron que los chasquido cuando flexionas la pierna o el crujido que escuchas mientras estiras después de correr, podría ser un referente y predecir que más adelante en tu vida padecerás artritis.

Los investigadores se propusieron identificar alertas tempranas de la osteoartritis. Específicamente, analizaron si el tronido sin dolor en la rodilla, también conocido como crepitación, apuntaba a la artritis sintomática completa más adelante.

Agua de avena para bajar de peso y desintoxicarte por completo. Foto: Unsplash

Analizaron cuatro años de datos de la Osteoarthritis Initiative, mirando a los participantes que tenían al menos una rodilla sin artritis sintomática (es decir, sin dolor). Encontraron que el estallido sin dolor era muy predictivo del desarrollo de la artritis de rodilla dolorosa durante el año siguiente.

De todos los casos de osteoartritis sintomáticos encontrados en el estudio, el 75 por ciento de ellos procedían de participantes que previamente mostraron signos de crujido y estallido en la rodillapero sin dolor. Los participantes que a veces tenían las rodillas crujientes eran apenas dos veces más probables desarrollar muestras dolorosas de artritis dentro de un año, mientras que los que divulgaron el chirrido constante eran tres veces más probables.

Los participantes a los que solos les tronaba la rodilla de vez en cuando, tuvieron poco menos del doble de posibilidades de desarrollar síntomas dolorosos de artritis durante el siguiente año, mientras que quienes reportaron tronidos constantes, tuvieron tres veces más posibilidades.

Si ya estás familiarizado con los tronidos en la rodilla, pero no sientes ningún dolor aún, hay cosas que puedes hacer para reducir el riesgo más adelante, aseguró la doctora Grace Lo, autora principal del estudio, en un comunicado de prensa ?evitar la obesidad, por ejemplo, ya que el peso extra ejerce presión sobre las rodillas, desgastando el cartílago.

De hecho, en un estudio separado publicado este mes, los investigadores de la Universidad de California en San Francisco, encontraron que las personas con sobrepeso y obesas que perdieron sólo el 5 por ciento de su peso corporal vieron disminuciones significativas en la degeneración del cartílago. Si puedes bajar un 10 por ciento, ahorrará aún más cartílago. 

Ingredientes

  • 1 piña
  • 1 taza de agua (250 ml)
  • 2 cucharadas de miel (50 g)
  • 1 taza de avena instantánea (50 g)
  • 1 taza de jugo de naranja natural (250 ml)
  • 4 cucharadas de almendras trituradas (40 g)
  • 1 cucharadita de canela en polvo (5 g)

Preparación

  1. Para empezar, pela y corta la piña para agregarla a la batidora.
  2. A continuación, pon a hervir agua con miel, y cocina a fuego lento la avena unos minutos.
  3. Cuando esté lista, agrégala al vaso de la licuadora.
  4. Bate todo por unos instantes e incorpora el jugo de naranja natural, las almendras trituradas y la canela.

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