Belleza

Piel hermosa con 4 vitaminas, consíguelo

El consumo de vitaminas es vital para mantener la salud y belleza de tu piel. Te contamos cuáles son las mejores vitaminas para cubrir las necesidades de la piel.

Por Jazmin Lopez

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Satisfacer las necesidades de tu piel va más allá de aplicarte las mejores mascarillas. La belleza de la dermis está estrechamente asociada con el número de vitaminas que consumes, es decir, el tipo de alimentación que llevas. ¿Sabes cuáles son los alimentos que contienen las vitaminas importantes para la salud de la piel?

Si lo desconoces, hoy te diremos cuáles son y la razón por las que debes tenerlos en cuenta como ingredientes principales en tus platillos. Te diremos qué alimentos puedes incluir en tu dieta diaria para aprovechar todas estas vitaminas al máximo y disfrutes de una piel hermosa y saludable sin importar la edad que tengas.

No olvides que la piel necesita de vitaminas específicas para mantener su suavidad y belleza ante los agentes contaminantes del ambiente. Procura incluir los siguientes alimentos (y vitaminas) en tu alimentación diaria. De este modo, estarás cubriendo todas las necesidades de la piel.

4- Vitamina B3

Conocida también como niacina, es la vitamina del complejo B y es usada en muchos cosméticos que contribuyen a la reducción del acné y problemas inflamatorios. La vitamina B3 favorece al organismo porque ayuda a que la piel obtenga su nivel de brillo necesario, al igual que puede reconstruirla en caso de que ésta esté flácida y así prevenir su envejecimiento a corto plazo. Los alimentos que puedes consumir para beneficiarte de sus propiedades son:

  • Cacahuate
  • Pechugas de pollo
  • Tortillas de maíz
  • Atún
  • Salmón

3- Vitamina C

Otra de las vitaminas importantes para la salud de la piel es la vitamina C. Es la responsable de la firmeza de tu piel porque ayuda a sintetizar el colágeno. Así lo afirma un estudio realizado por la Universidad de Otago (Nueva Zelanda). La vitamina C es la proteína encargada de brindar elasticidad a los tejidos, así como su reconstrucción rápida frente a los daños producidos por la edad.

La vitamina C también se encarga de reducir y prevenir la aparición de manchas, pues contribuye con la producción de queratina en el cuerpo; proteína elemental para la formación de células nuevas. Aprovecha de sus bondades en alimentos como:

  • Guayabas
  • Cítricos (toronja, limón, naranjas)
  • Papaya
  • Pimiento amarillo
  • Melón

2- Vitamina A

La vitamina A desempeña un papel muy importante en la salud de tu piel. Le proporciona la protección necesaria ante la radiación solar, inhibiendo el crecimiento de ciertas células que dañan la piel. Prepara y nutre tu piel consumiendo esta vitamina en jugos o ensaladas que contengan frutas y vegetales como:

  • Papa
  • Mango
  • Zanahoria
  • Tomates
  • Calabaza
  • Hojas verdes (espinaca, lechuga, coliflor).

1- Vitamina E

La vitamina anti-envejecimiento por excelencia. La vitamina E es especial para combatir los efectos visibles sobre la piel a causa de la edad o manchas producidas por el sol u otros agentes. Es un potente antioxidante, de acuerdo a una investigación llevada a cabo por el Instituto Superior de Ciencias Médicas de La Habana. 

La vitamina C limpia al organismo de los radicales libres, conservando las reservas de colágeno y las células. Comienza disfrutar regularmente de sus beneficios aplicando los siguientes consejos:

-Añade pimienta a tus platillos
-Prepara aderezos en aceites vegetales como el de oliva.
-Consume  más  aceitunas, nueces y semillas de girasol.

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