Buena Vida

Trasero de acero en 12 días ¡garantizado!

Sigue esta rutina y también eliminarás la celulitis. 

Gisselle Acevedo
Por Gisselle Acevedo

¿Quién no sueña con tener unos glúteos de 10, sin celulitis para verse sexy, más ahora que son vacaciones y que ya está próximo el verano? 

 

 

La opción para lograr esto es hacer ejercicios cardiovasculares, así quemas grasa y aceleras tu metabolismo, también es vital tener una dieta sana y saludable, tratando de consumir lo menos posible grasas saturadas, fritos, bollería industrial, bebidas gaseosas, ya que todo esto produce celulitis. Consumirlo de vez en cuando esta genial, pero no debe ser algo diario.

A lo anterior hay que sumarle (es fundamental) un ejercicio específico para glúteos. Las dos rutinas que te presentaré seguro te servirán, pues no fallan a la hora de tonificar, endurecer y quemar grasa. Así desarrollaremos los músculos de los glúteos, y ayudaremos a perder grasa en esa zona, al mismo tiempo que los reafirmaremos.

¿Cómo se hace cada ejercicio?

 

Ejercicio plancha.

 

El primero es conocido como puente, como puedes ver en la fotografía, se dibuja un puente con el cuerpo para realizar el ejercicio. En una manta o colchoneta, nos acostamos, flexionamos las piernas, y ahora apretamos el abdomen y los glúteos, y subimos hacía arriba espalda y glúteos, bajamos, y volvemos a subir, así varias repeticiones.

 

Ejercicio gato. 

 

El segundo ejercicio es conocido como gato, y consiste en ponernos en la posición de un gato, apoyando solamente piernas y pies, ahora vamos a flexionar una pierna y la vamos a subir flexionada, lo más arriba que podamos, vamos a mantener esa posición unos segundos, y volvemos a cuatro patas y repetimos de nuevo, después con la otra pierna. Notarás cómo estirán los glúteos.

La rutina

DÍA 1
Ejercicio del gato: 20 repeticiones en cada pierna.
Ejercicio del puente: 15 repeticiones.

DÍA 2
Ejercicio del gato: 30 repeticiones en cada pierna.
Ejercicio del puente: 20 repeticiones.

DÍA 3
Ejercicio del gato: 40 repeticiones en cada pierna.
Ejercicio del puente: 30 repeticiones.

DÍA 4
Ejercicio del gato: 50 repeticiones en cada pierna.
Ejercicio del puente: 40 repeticiones.

DÍA 5
Descanso

DÍA 6
Ejercicio del gato: 80 repeticiones en cada pierna.
Ejercicio del puente: 60 repeticiones.

DÍA 7
Ejercicio del gato: 100 repeticiones en cada pierna.
Ejercicio del puente: 80 repeticiones.

DÍA 8
Ejercicio del gato: 120 repeticiones en cada pierna.
Ejercicio del puente: 100 repeticiones.

DÍA 9
Descanso

DÍA 10
Ejercicio del gato: 150 repeticiones en cada pierna.
Ejercicio del puente: 130 repeticiones.

DÍA 11
Ejercicio del gato: 170 repeticiones en cada pierna.
Ejercicio del puente: 150 repeticiones

DÍA 12
Ejercicio del gato: 200 repeticiones.
Ejercicio del puente: 170 repeticiones.

¿Estás lista para ponerte a prueba? ¡Hazlo ya! 

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