Buena Vida

¡Si duermes poco, aumentarás de peso!

Tu salud está en riesgo al no dormir

Norma Portillo
Por Norma Portillo
  • Mujer con insomnio   (Foto: Contenido.com.mx)

    Mujer con insomnio (Foto: Contenido.com.mx)

Una investigación del Well Cornell Medical College de Doha (Qatar) hizo un estudio en que descubrió que por cada media hora que pierdes de sueño aumentan las posibilidades de subir de peso, desarrollar diabetes tipo 2 y hace r más lento el metabolismo.

Muchas personas no duermen lo suficiente durante la semana e intentan compensarlo en el fin de semana, pero la falta de sueño durante la semana podría causar daños a largo plazo en el metabolismo, lo que podría fomentar la diabetes tipo 2”, explica Shahrad Taheri, autor del estudio.

Sin poder dormir   (Foto: Ideal.es)

 

El estudio se realizó con 522 voluntarios diagnosticaods con diabetes tipo 2. En el que los participantes registraron los horarios de sus descansos a lo largo de seis meses y se llegó a la conclusión que perder 30 minutos de sueño sube de peso ya que el riesgo de obesidad aumenta 17% y la resistencia a la insulina se incrementa 39 por ciento.

Por lo que deberías descansar y dormir las horas necesarias para recuperarte, para ello podrías:

1. Irte a la cama antes de las 11 de la noche. Si puedes acostarte media hora antes todos los días, acostumbrarás a tu cuerpo a descansar antes de lo acostumbrado.

2. Si no puedes conciliar el sueño rápidamente, haz una actividad aburrida, como leer algo que no sea de tu agrado.

Contar borreguitos  (Foto: Salud180.com)

 

3. No consumas café o alcohol tres horas antes de ir a la cama

4. Realiza una actividad física y báñate. Tu cuerpo se relajará

5. Cena ligero por lo menos dos horas antes de irte a dormir para evitar que el sueño se vaya por los malestares estomacales.

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