Buena Vida

Salta la cuerda; quema 500 calorías en 20 min

Aunque parece un juego de niños, este ejercicio podría tonificar tu cuerpo. 

Gisselle Acevedo
Por Gisselle Acevedo

A primera vista, SALTAR LA CUERDA parece un juego de niños, pero el truco es saber cómo realizarlo en beneficio de tu cuerpo. Sólo es necesaria una cuerda y algo de espacio para moverse con comodidad. 

Debo decirte que los saltos ayudan a desarrollar los músculos y te permite trabajar todas las partes del cuerpo: brazos, hombros, espalda, abdomen y piernas y, sobre todo, al tratarse de un ejercicio aeróbico, el corazón. 

Una de las más grandes ventajas de saltar la comba, es, sin duda la quema de grasa. Al involucrar más músculos, te ayuda a eliminarla de una manera más rápida que corriendo, por ejemplo.

Entrenadores de grandes celebridades aseguran que "diez minutos de saltos a la cuerda queman aproximadamente la mismas calorías que media hora de trote en cinta".

Por si esto fuera poco, este ejercicio puede ser sumamente divertido, ya que puedes alternar los saltos: con doble giro, elevando las rodillas, llevando los talones a los glúteos, con una pierna...

Aquí te dejo una sencilla rutina que puedes incluir varios días a la semana. ¡Salta la cuerda! 

1. Calentamos durante 1 minuto con el salto básico

2. Saltamos durante 30 segundos con cada pierna (x2)

3. Saltamos durante 1 minuto con el salto básico

4. Saltamos durante 1 minuto a velocidad rápida

5. Saltamos durante 1 minuto llevando los talones a los glúteos

6. Saltamos durante 1 minuto con el salto básico

Sí eres muy valiente puedes repetirlo dos o tres veces con un descanso de un minuto entre repetición y repetición del circuito... ¡Anímate!

Te dejo un tutorial en donde un instructor fitness te explicará más sobre este ejercicio. 

 

 

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