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Recomendaciones para hacer ejercicio después de los 40

Seguirla te evitaran algún problema posterior

Soy Carmin
Por Soy Carmin
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El cuerpo humano cambia con el tiempo y es necesario tomar en cuanta los risgos. Con el paso de los años, el corazón es más suceptible a sufrir ataques o daños a causa de realizar actividades físicas exigentes. Sin embargo, esto no impide que quienes han realizado ejercicio durante toda la vida y lo suspenden no lo puedan volver a hacer. “Los ex deportistas pueden retomar el trabajo físico sin problemas, pero deben evaluarse desde el punto de vista cardiológico”, señala el traumatologo Hugo Marambio.

Para los adultos sedentarios que quieren empezar a hacer una rutina de ejercicio después de cumplir los 40, se recomienda que las actividades se realicen de manera gradual. “Estas personas deben realizarse previamente una evaluación cardiológica, funcional –que analiza los puntos fuertes y débiles– y mecánica –que mide el costo energético de la acción deportiva–”, añade el experto.

El especialista da algunas recomendaciones al momento de hacer ejercicio para llevar una vida saludable.

Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio debe hacerse una evaluación cardilógica y mecánica.

Recomienda actividades como senderismo y bicicleta. La primera para mejorar el estado cardiológico con un bajo impacto en los huesos y la segunda porque ayuda a mantener un peso con una adecuada musculatura.

Evaluarse con el médico del deporte, y si es necesario con un cardiólogo o traumatólogo.

Planificar la intensidad de la actividad y aumentarla de manera progresiva.

Practicar 2.5 horas de deporte semanales divididas en 4 sesiones.

Es importante descansar y no sobre exigirse al momento de realizar una actividad intensa.

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