Buena Vida

Prevén lesiones al hacer ejercicio

10 consejos que te ayudarán a no sufrir por malos hábitos deportivos

Soy Carmin
Por Soy Carmin
  • Mujer haciendo ejercicio   (Foto: Cambiatufisico.com)

    Mujer haciendo ejercicio (Foto: Cambiatufisico.com)

Sabemos que para mantener nuestro cuerpo en forma una de las cosas que tenemos que hacer es ejercicio, esto mejora las funciones de nuestro organismo, además de que genera endorfinas, que como bien sabes es la hormona de la felicidad.

Al hacerlo debemos de evitar malas prácticas para no sufrir ninguna lesiones que a la largo pueden traerte consecuencias graves. 

Así que lo primero que tienes que hacer es tener conciencia de tu capacidad física, si vas a iniciar esta práctica debes tener mucho cuidado para hacerlo bien y no corras riesgos. Entre las lesiones que puedes tener están “Las que se producen por exceso de ejercicio; las que se producen por falta de este y las lesiones agudas”, afirma Ángel Amilibia, traumatólogo y presidente de tuMédico.es. 

Mujer lesionada    (Foto: Optimaxperformancetraining.com)

 

Las lesiones por exceso de uso: son comunes en deportistas que realizan ejercicio de forma periódica o habitual. “Se producen por sobrepasar la capacidad de resistencia que tiene nuestro organismo”, afirma Amilibia. Algunos ejemplos son las lesiones musculares, las lesiones ligamentosas o la tendinitis.
Las lesiones por falta de uso: son más habituales en aquellas personas que no realizan nunca ejercicio y, en el momento de hacerlo, su cuerpo no está preparado para ello. El tipo de lesión más común en estos casos son las conocidas agujetas. “Se producen por una microlesión del músculo cuando se le somete a un esfuerzo excesivo”, comenta el presidente de tuMédico.es.
Las lesiones agudas: a diferencia de las anteriores, tienen un factor de imprevisibilidad más alto. Malos gestos, caídas, torceduras o traumatismos son algunos ejemplos de este tipo de lesiones.

10 claves para prevenir lesiones en el deporte

Ángel Amilibia nos da las claves para prevenir estos contratiempos y minimizar la posibilidad de desarrollar patologías más importantes en el futuro:

Mujer calentando   (Foto: Images.nosotros.com)

 

1. Iniciar la práctica de deporte de forma gradual. “Es importante darle tiempo al músculo para que aumente su capacidad de resistencia y su potencia mediante la aparición de más células musculares y el aumento de resistencia de las mismas”. Si nunca hemos practicado deporte de forma regular, no debemos pasar de 0 a 100 en pocos días. Se aconseja acostumbrar a nuestro cuerpo de forma paulatina.

2. Calentar antes de empezar la actividad física. “Un calentamiento previo es imprescindible. Nos va a generar un mayor flujo de sangre y, en consecuencia, va a oxigenar nuestros músculos y los va a preparar para el esfuerzo”.

3. Recuperarnos después del esfuerzo. “No debemos parar bruscamente. Es importante dejar enfriar nuestro cuerpo de forma gradual, disminuyendo el ritmo paulatinamente hasta parar”. Unos 5 o 10 minutos de deceleración serán suficientes.

4. Realizar estiramientos antes y después del ejercicio. Es importante estirar bien los músculos que van a usarse durante la actividad para darles más elasticidad. Al mismo tiempo, ayuda a recuperar la circulación sanguínea normal de la zona una vez hemos finalizado. “Las zonas del cuerpo que precisan más el estiramiento son los muslos, las pantorrillas, la espalda y los hombros”.

Mujer hidratándose    (Foto: Sporadictos.com)

 

5. Hidratarnos en todo momento. Evitar la deshidratación es vital para la salud de nuestro organismo. En caso contrario, podemos favorecer los golpes de calor y nuestro cuerpo no puede funcionar correctamente.

6. La técnica es fundamental. “Una mala técnica es fuente de lesiones”. Por ello, es importante que al iniciar un ejercicio nuevo pidamos ayuda a un profesional del deporte que nos indique cuál es la mejor posición y forma de ejecutar la actividad para evitar futuras lesiones.

7. Descansar bien. Nuestro organismo necesita estar en plenas condiciones para poder sacar el máximo provecho al ejercicio. Si estamos cansados, nuestro organismo no va a responder igual y la probabilidad de sufrir lesiones aumentará.

8. Comer adecuadamente. Igual que con el descanso, la alimentación es fundamental. Si no hemos comido bien o suficiente, podemos sufrir mareos o desmayos. Es vital introducir carbohidratos en nuestra dieta si queremos rendir de forma adecuada durante el ejercicio.

9. Prestar atención al equipo. Si realizamos un ejercicio que precisa de máquinas u otras herramientas, debemos asegurarnos que estas están en su mejor estado. Además, es importante mirar si la posición de la máquina es adecuada para nuestra altura y nuestro cuerpo para garantizar nuestra seguridad en todo momento.

Diferentes estilos de tenis para hacer deporte   (Foto: Blogdenuria.com)  

 

10. Indumentaria. Tanto la ropa como las zapatillas son muy importantes para ayudar a prevenir lesiones. Debemos usar calzado y prendas de vestir adecuadas a nuestra actividad y proteger las partes óptimas de nuestro cuerpo. Por ejemplo, si salimos a correr necesitaremos unos tenis con unas características diferentes a las que necesitaremos para ir a una clase de spinning o de fitness.

“Es importante tener en cuenta estos pequeños detalles para poder practicar deporte de forma divertida, fácil, eficiente y, sobre todo, segura”, aconseja el traumatólogo. Con estos 10 consejos para evitar lesiones y un poquito de motivación extra, seguro que tienes la energía suficiente para comerte el mundo. ¡Adelante!

Con información de Enfemenino.com

¿Haces ejercico con regularidad?

También te puede interesar:

#5 ventajas de hacer ejercicio en las mañanas
¡Spinning en invierno para seguir en forma!

 


Sigue a SoyCarmín en
y en

Comentarios