Buena Vida

Pierde 6 kilos en 1 mes con dieta sana

No hay rebote, garantizado. 

Gisselle Acevedo
Por Gisselle Acevedo

Hola hermosa, lindo día. ¿Quieres bajar de peso de forma sana?  Tengo para ti una dieta infalible, recomendada por especialistas en dietética y nutrición, la cual estoy segura de que si sigues al pie de la letra te hará perder 1.5 kilos por semana, y lo mejor, lograrás esto comiendo bien aunque no lo creas. 

El primer paso para llevar a cabo esta receta es tener en claro esta regla de oro: forzosamente tienes que hacer cinco comidas al día. Come fruta o yogur natural por la mañana y haz lo mismo con la merienda. No más ayunos, esto no nos servirá de nada. 

Ahora sí, vamos a lo que nos interesa, esta es la dieta que tienes que seguir durante 5 días a la semana y claro el sábado y domingo, aunque son libres, debes moderarte en el cosumo de grasas malas y calorías. ¡No habrá rebote, garantizado! 

 

 

LUNES 

DESAYUNO

- Café o té con leche desnatada y edulcorante.

- Dos rebanadas de pan de molde integral con mermelada light, un kiwi y un zumo natural de limón o pomelo.

COMIDA

-Un plato grande de pasta cocida (sin aceite) aliñada con tomate frito y un poco de queso para gratinar. Si te quedas con hambre, puedes acompañarlo con una ensalada (con muy poco aceite).

- De postre come una rodaja de sandía.

CENA

- Bocadillo de pan blanco con jamón serrano (es importante quitar todo el tocino) y tomate.

- Puede acompañarse con ensalada y, de postre, una pieza de fruta.

MARTES 

DESAYUNO

- Café o té con leche desnatada y edulcorante.

- Un cuenco de cereales sin frutos secos ni relleno.

- 1/2 vaso de zumo de naranja natural.

COMIDA

- Puré de verdura con 1/2 patata y quesito light, pero sin nada de aceite.

- Pollo asado, sin salsa y sin piel, acompañado de pimientos asados.

- De postre: un yogur desnatado o cuatro mandarinas.

CENA

- Sándwich de tres rebanadas de pan de molde integral con huevo duro, una lata de atún natural, lechuga, tomate, cebolla y mayonesa light.

- Acompaña con ensalada y, de postre, una pieza de fruta.

MIÉRCOLES 

DESAYUNO

- Café o té con leche desnatada y edulcorante.

- Diez centímetros de pan blanco con tomate (sin aceite).

- 1/2 vaso de zumo de naranja natural.

COMIDA

- Un plato de paella de pescado o marisco (mejor usar solo una cucharada de aceite para el sofrito).

- De postre: dos kiwis.

CENA

- Bocadillo de pechuga de pollo a la plancha con dos lonchas de queso light y pimiento asado.

JUEVES

DESAYUNO

- Café o té con leche desnatada y edulcorante.

- Queso fresco 0,0% materia grasa, una loncha de fiambre de pavo con dos biscotes de pan.

- Una rodaja de melón o sandía.

COMIDA

- Ensalada de judías blancas con huevo duro, aliñada con poco aceite de oliva.

- Una raja de melón.

CENA

- Una torta de pan mejicano untada con queso light y salmón ahumado.

VIERNES 

DESAYUNO

- Café o té con leche desnatada y edulcorante.

- Un cuenco grande de fruta.

- Dos quesitos light.

COMIDA

- Judías verdes con una patata y algunos taquitos de jamón sin grasa.

- Filete o solomillo de ternera a la plancha acompañado de una ensalada.

- De postre: un yogur desnatado o una naranja.

CENA

- Sándwich de tres rebanadas de pan de molde integral con fiambre de pavo y queso light.

Recuerda combinar esta dieta con ejercicio, los resultados serán mejor así. 

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