Buena Vida

Es viernes y sufres de #insomnio

Mira estos consejos para que dejes de padecer sueño

Soy Carmin
Por Soy Carmin
  • Recupera tu sueño y descansa. (Foto: lagranepoca.com)

    Recupera tu sueño y descansa. (Foto: lagranepoca.com)

Despertaste con dolor de cabeza, sueño y mal humor. ¿A caso no dormiste? ¿No concilias el sueño?¿Despiertas a cada rato para ver el despertador? 

No eres el único: entre el 30 y el 50% de la población mundial ha sufrido este trastorno alguna vez. Sabías que el descanso es vital para tu armonía y, aunque cada persona es distinta, lo ideal es dormir entre siete y ocho horas por noche, de acuerdo con los expertos. 

Aquí tienes algunos consejos para mejorar el problema. 

El insomnio se nutre de los detalles más menores, como la luz que irradia un teléfono celular, un televisor encendido o el reloj despertador. Para evitar este efecto, apaga todos los artefactos eléctricos que estén en tu dormitorio y cubre aquellos que no puedas apagar. 

Evita las siestas.

Las siestas hacen que tus problemas para dormir empeoren. Pero, si debes tomar una siesta, haz que sea corta, de 20 minutos o menos, y hazlo temprano.

Si te sientes muy cansado por la tarde, distráete con una caminata corta o llama a un amigo. 

Deja de observar tu reloj

Si miras el despertador de manera persistente durante la noche, tu sueño sufrirá las consecuencias. Al preocuparte por la cantidad de horas que faltan para comenzar el día, dormir se transforma en algo imposible. 

¿Dolor de piernas? Prueba con una alomohada

Tener dolor en la baja espalda puede que no te levante pero puede interrumpir las primeras horas de sueño. Coloca una almohada entre tus piernas para que las caderas queden alineadas y baje la tensión que siente tu espalda baja. 

Cuida tu cuello

Si te despiertas cansado y con el cuello duro, héchale la culpa a tu almohada. Las almohadas que son muy gordas o demasiado planas causan problemas. Tu almohada debe tener el tamaño correcto para darle buen soporte a tu cuello en un posición neutral. 

Elige bien el colchón

Quizás no puedes dormir porque te la pasas estornudando. En este caso, tu colchón tiene la culpa. Con el correr del tiempo, puede juntar polvillo, lo cual ocasiona alergias. 

Y tú ¿Duermes bien o sufres de insomnio?

La cama solo sirve para dos cosas

Los expertos sostienen que el único pasatiempo que debes permitir en tu cama es el sexo. No mires tu agenda, ni hables por teléfono ni veas televisión: todo lo que está en tu cuarto debe estar relacionado con el descanso y la relajación.

Acostumbra a tu reloj interno

Ve a dormir y despiértate a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana. Esta rutina hará que tu cerebro y tu cuerpo entren en un ciclo natural de descanso. Con el paso del tiempo, podrás dormir rápido y sin problemas durante la noche.

Un tip: al despertarte, no dejes pasar más de media hora para mirar la luz del día, ya que es un gran regulador de tu reloj biológico.

Corta tu relación con el café

El café en la mañana es vital para muchas personas pero, apenas el reloj llega a la tarde, evita ingerir cafeína en todas sus formas, ya sea en píldoras, bebidas o comidas.

Esta sustancia interfiere en las etapas más profundas del sueño, por más pequeña que sea la cantidad.

Haz ejercicio

Hacer ejercicio de manera regular mejora la calidad del sueño, siempre y cuando no lo hagas muy cerca de la hora de dormir, ya que un subidón de energía post-ejercicio puede mantenerte despierto. 

Deja de fumar

¿Necesitas otra razón para dejar de fumar? La nicotina es un estimulante, como la cafeína. Fumar puede empeorar tu insomnio, sobre todo si lo haces durante las cuatro horas previas a irte a dormir.

 

Espero te sirvan estos tips. Si tienes alguno, no dudes en hacérnoslo saber. ;)

 

 

Con información de: ehowenespanol.com


Sigue a SoyCarmín en
y en

Comentarios