Buena Vida

¡Éntrale al reto del abdomen plano!

Logra esa figura que tanto has deseado :)

Soy Carmin
Por Soy Carmin
  • Que sea tu primer propósito de Año Nuevo (Foto:ejerciciosencasa.es)

    Que sea tu primer propósito de Año Nuevo (Foto:ejerciciosencasa.es)

Todos queremos tener la mejor figura del planeta, pero para perder peso rápidamente, y conseguir un vientre plano, no existen productos milagrosos; si quieres conseguir un vientre plano, debes de cambiar tus hábitos y ser constante, ya que con determinación y lo más importante: fuerza de voluntad, puedes adelgazar tu abdomen y conseguir un vientre más plano en poco tiempo. 

¿Te gustaría un vientre plano?

Este reto dura tan solo 30 días al igual que el de las sentadillas, pero este dejara tu estómago plano! Lee las instrucciones de abajo si lo intentaras:

-Día 1: 30 abdominales

- Día 2: 75 abdominales

- Día 3: 120 abdominales

- Día 4: 50 abdominales

- Día 5: descanso

-Día 6: 100 abdominales

- Día 7: 50 abdominales

- Día 8: 45 abdominales

- Día 9: 60 abdominales

- Día 10: descanso

- Día 11: 60 abdominales

- Día 12: 95 abdominales

- Día 13: 45 abdominales

- Día 14: 70 abdominales

- Día 15: descanso

- Día 16: 125 abdominales

- Día 17: 40 abdominales

- Día 18: 100 abdominales

- Día 19: 75 abdominales

- Día 20: descanso

- Día 21: 90 abdominales

- Día 22: 75 abdominales

- Día 23: 80 abdominales

- Día 24: 100 abdominales

- Día 25: descanso

- Día 26: 80 abdominales

- Día 27: 50 abdominales

- Día 28: 130 abdominales

- Día 29: 95 abdominales

- Día 30: 150 abdominales

¿ Que tipo de abdominal se utiliza?

Puedes variar el tipo de abdominal o puedes escoger uno para todo el mes que trabaje la zona que mas deseas.

¿ Puedo dividir los abdominales en series?

Si, y de intermedio puedes descansar MAXIMO 1:30min.

- Si tienes una rutina de ejercicios solo agrega esto a ella.
- Si no tienes una rutina de ejercicios, calienta un poco antes de hacer esto.

Recomendaciones dietéticas:

- Come una dieta bien equilibrada y realiza hasta cinco o seis comidas pequeñas durante el día para hacer que el metabolismo se mantenga activo y para minimizar los antojos; incluye en tu dieta frutas, vegetales y cereales integrales para aumentar el consumo de fibra.

- Limita los carbohidratos y si los consumes, házlo temprano, consume proteína magra para promover el desarrollo muscular y quemar grasa,  e incluye grasas insaturadas para sentirte satisfecha durante más tiempo.

- Bebe al menos do litros de agua durante el día para eliminar el exceso de líquidos, y evita el consumo de alcohol que sólo aporta calorías vacías. Sigue una dieta baja en sodio.

- Come más cantidad de fibra, ya que una dieta baja en fibra puede causar distensión abdominal y kilos de más alrededor de la zona media; consume frutas y verduras frescas.

- Reduce la ingesta de carbohidratos y azúcar, y deja de consumir alimentos y bebidas azucaradas, como pasteles, galletas y refrescos.

- Evita el consumo de grasas, como los fritos y la comida rápida pueden hacer que aumentes de peso; consume grasas saludables.

¿Cómo hacer correctamenta las abdominales?

 

¿Le vas entrar al reto?

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