Buena Vida

En 10 pasos soluciona el estrés laboral

La presión en el trabajo puede ser más grave que ser un fumador pasivo.

 

Soy Carmin
Por Soy Carmin
  • Estrés en el trabajo. Foto: colombia.com

    Estrés en el trabajo. Foto: colombia.com

El estar estresadas en el trabajo, no solo es desagradable sino que también puede ser malo para tu salud. Estudios de la escuela de Harvard Business School lo demuestran.

Esta investigación ha recogido la evidencia de 228 estudios anteriores y sus conclusiones son preocupantes debido a que el estrés laboral puede traer fuertes consecuencias y morir prematuramente. 

¿Qué puedes hacer para sentirte sin estrés en el trabajo?

Elige un trabajo que te guste.

Es una recomendación complicada de seguir. La gran mayoría de la gente no puede escoger el trabajo como escoge el sabor de un helado.

Sin embargo en ocasiones sí que tenemos diferentes alternativas. Al considerar las opciones, deberíamos tener en cuenta no solamente el rendimiento en dinero y en opciones profesionales, sino también la salud y la felicidad.

Lo de seguir tu pasión está muy bien. Pero es como decirte ” sal con la persona que más te guste”, “come en el mejor restaurante de tu ciudad” o “vive en el barrio más bonito”. Si puedes hacerlo, perfecto. Si no puedes hacerlo, no te tortures. Miles de millones de personas no pueden seguir su pasión y no les pasa nada. Simplemente ten un ojo abierto por si surge la oportunidad.

Ten la mentalidad abierta y adecuada.

El mismo trabajo, puede ser algo totalmente diferente para una persona y para otra. Las personas que creen en lo que hacen tienen menos estrés que las que no creen en ello. ¿Tú estás construyendo una catedral o solo estás poniendo ladrillos?

En trabajos más alejados de la gente eso puede ser más difícil porque tu trabajo siempre produce un beneficio para algunas personas, Intenta recordar la utilidad de tu trabajo para los demás y estarás más motivado para hacerlo. Al fin y al cabo, a todos nos gusta beneficiar a los demás.

¿Estás estresada? Foto: mujeractual.pe

 

Intenta obtener de tu jefe unas mejores condiciones.

Tu jefe no quiere hacerte la vida imposible. Lo que quiere es hacerse la suya más cómoda. La mayor parte de los jefes son personas razonables que no reaccionarán negativamente si presentas tu petición como algo que mejora la eficacia de tu trabajo y no simplemente como algo que te beneficia a ti.

Lleva un cuaderno de anotaciones.

Es lo que recomienda la famosa clínica Mayo. Que lleves una libreta en la que apuntes las situaciones que te hagan sentir muy tenso.Durante un par de semanas trata de descubrir las circunstancias de los momentos estresantes. ¿Dónde estabas?, ¿quién estaba contigo?, ¿cómo reaccionaste?, ¿cómo te sentiste? Luego piensa en soluciones para hacer frente a esos momentos complicados.

Quizá te des cuenta de que te estresa que el trabajo quede para el último momento. O que tus compañeros te interrumpan mientras preparas algo para la próxima reunión. Cuanto mejor sepas lo que te estresa, mejor podrás responder.

Planifica tu reacción a las interrupciones.

Las interrupciones pueden ser muy estresantes. Lo bueno es que son situaciones que se suelen repetir, así que podemos planear una respuesta. Algunas serán totalmente inevitables, pero otras sí las podrás limitar.

Y recuerda que no solo te interrumpen los demás. Las peores interrupciones suelen ser las que tú mismo provocas cuando dejas de trabajar para ponerte a mirar otras cosas. Busca un remedio.

Toma tu tiempo y respira. Foto: ve.emedemujer.com

Cuando sientas que las cosas no van bien, respira.

Cuando las cosas vayan mal, respira. 5 segundos siente el aire entrando. Para un par de segundos. 5 segundos siente el aire saliendo.

Y si quieres ir más allá, aprende a meditar. Es sencillo y fantástico para disminuir el estrés.

Descansa.

Descansar no perder el tiempo, descansar es trabajar de una manera diferente. Si el fin de semana no te olvidas del trabajo, el lunes volverás cansado y de mal humor. Si el descanso de la comida, lo utilizas siempre para revisar papeles, tu fuerza de voluntad no se recuperará.

El descanso no es un lujo. Es una necesidad para poder trabajar mejor.

Mejora tu productividad.

Si haces el trabajo en menos tiempo, sentirás menos estrés. Todas las técnicas que te hagan ser más efectivo, también te harán estar más relajado. Puedes probar a comerte el sapo primero, evitar la procastinación huracanada, o si eres más atrevido, implantar el sistema completo de Getting things done. Si quieres ver todas las últimas entradas de esta web sobre productividad y eficiencia, mira aquí.

Libera el estrés en 10 pasos. Foto: imujer.com

Prepárate para lo peor.

Es normal que tengas miedo a perder el trabajo. Todo lo desconocido asusta. Pero la mejor manera de saber que no hay monstruos debajo de la cama es mirando debajo de la cama.

Toma un folio en blanco y un bolígrafo y piensa en lo que ocurriría si perdieras tu trabajo. ¿Qué opciones tendrías? , ¿qué ayudas recibirías?, ¿qué podrías hacer para mejorar tus posibilidades en caso de que te quedaras sin trabajo?

Una vez que sepas a qué te podrías enfrentar, será mucho más fácil aceptarlo.

Actuar y no reaccionar.

Sharon Melnick, Ph.D., autora del libro “Success Under Stress” ( “éxito bajo el estrés”)  recomienda actuar y no reaccionar. Sugiere que pienses en lo que puedes hacer para evitar los problemas antes de que ocurran. Aprovecha al máximo lo que tú puedes hacer para cambiar las cosas, y aprende a aceptar lo que no puedes cambiar.

Puedes leer también:

 

 


Sigue a SoyCarmín en
y en

Comentarios