Buena Vida

Destierra definitivamente las 'micheline'

Hacer ejercicio de alto impacto quita el peso indeseable 

Soy Carmin
Por Soy Carmin
  • Ejercicio de alto impacto. (Foto: Mecinapreventiva.info)

    Ejercicio de alto impacto. (Foto: Mecinapreventiva.info)

Las famosas llantitas se hacen populares conforma a envejecemos. En los hombres, a partir de los 40; y en las mujeres, desde los 50. Todos tienen un problema con la grasa en el abdomen, tan perjudicial para la salud cardiovascular según la American Council of Sports Medicine (ACMS), no es fácil de eliminar. Pero antes de llegar a estas edades y a unos perímetros elevados (a partir de 100 centímetros en los hombres y 88 en las mujeres, según The European Food Information Council), conviene seguir un entrenamiento adecuado. Solo así evitaremos que esa barriguita incipiente vaya a más o, si ya se ha convertido en un problema, reducirla al máximo.

Si empezamos a hacer dieta y/o ejercicio y vemos cómo la báscula baja, pero las medidas de nuestra cintura apenas disminuyen.

El método más efectivo para quemar grasa abdominal, según el experto Ángel Merchán, es el High Intensity Interval Training (HIIT).

Como su nombre indica, está basado en ejercicios de alta intensidad, repetidos de forma intercalada con el fin de implicar al máximo los sistemas anaeróbicos de producción de energía.

Natación. (Foto: 1001consejos.com)

 

En las horas posteriores al entrenamiento, el metabolismo permanecerá acelerado, consumiendo las calorías extra. En definitiva, sumando las calorías gastadas en la sesión de entrenamiento a las consumidas por el metabolismo en las horas posteriores de recuperación, dará una cantidad mucho mayor de calorías quemadas que en un entrenamiento cardiovascular continuo de una hora.

 

¿Te gusta hacer ejercicio?

 

La clave para que el entrenamiento HIIT sea efectivo es la intensidad y debe implicar suficiente musculatura para que el impacto metabólico sea el adecuado. Podemos conseguirlo con una sesión de bicicleta estática, corriendo, en natación o con ejercicios como el squat jump, el burpees  o los movimientos olímpicos.

Para hacer de cualquiera de estos ejercicios una actividad de alta intensidad, hay que elegir aquellas que tengamos perfectamente dominadas a nivel técnico. Por ejemplo, la bicicleta estática. Arrancamos haciendo cinco sprints de 20 segundos, descansando dos minutos entre cada uno de ellos. Durante la pausa, estaremos parados completamente o realizaremos algún ejercicio localizado de abdomen.

A medida que mejoremos nuestro nivel de condición física, podemos ir aumentando tanto el número de sprints como la duración de los mismos. En definitiva, se trata de realizar una actividad de alta intensidad en intervalos breves, con tiempos de recuperación entre ellos.

En el gym. (Foto: Befitnowblog.com)

 

Un programa efectivo ha de durar, al menos, tres meses. Y siempre irá asociado a la alimentación, pues un balance hormonal adecuado, especialmente en lo que se refiere a la insulina y el cortisol, es clave para la eliminación de la grasa abdominal, especialmente la visceral. A través de una alimentación equilibrada combinada con entrenamientos de alta intensidad podemos inducir a un equilibrio hormonal que favorece la perdida de grasa, como ha investigado el entrenador canadiense Charles Poliquin.

 

¿Comes antes de ir al gym?

 

Los hombres verán buenos resultados antes que las mujeres. Ellos tienen mayor facilidad que ellas para eliminar grasa, sobre todo por cuestión hormonal y niveles de masa muscular, que les hace tener un metabolismo más rápido. A las féminas, les toca tirar de paciencia. Como contrapartida, ellos, genéticamente, tienen mayor tendencia a acumular la grasa en el abdomen que ellas.

 

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Con información de Elpais.com 


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