Buena Vida

5 tips para aliviar el dolor de hombros

Muchas veces el estrés lo sentimos en los hombros y la parte alta de la espalda

Norma Portillo
Por Norma Portillo
  • Dolor de hombros   (Foto: Orliman.com)

    Dolor de hombros (Foto: Orliman.com)

A lo largo del día acumulamos ciertos problemas que a la larga se convierten en estrés, y lo sentimos en los hombros, estos se ponen rigidos y muy tensos, haciendo que tengamos un fuerte dolor en la espalda. Algunas veces la echamos la culpa a que no nos sentamos correctamente. 

Sin embargo, no es del todo cierto, en ocasiones encorvamos la espalda por la cantidad de estrés que manejamos y nos sentimos como si trajéramos una mochila muy pesada cargando todo el tiempo.

En un episodio de estrés los hombros se elevan, tensando los músculos, particularmente los tendones donde se unen el área del hueso y la parte posterior del cráneo; lo que provoca un dolor generalizado del cuello, hombros y espalda”, describe The Muscle Clinic.

Por lo que te dejamos algunos consejos para que aprendas a relajar esos músculos y elimines el dolor de hombros.

Dolor de hombros    (Foto: Salud.quiropractica.com)

 

1. ¡Que nada te importe! Mientras inhalas, levanta tus hombros hacia las orejas (deberás hacerlo despacio). Ahora exhala y baja esta zona sin dejarla caer pues podrías lesionarla. Repite cinco veces.

2. Auto- masaje. Con tu mano izquierda aprieta tu hombro derecho, e inclina la cabeza levemente a la izquierda. Con tus dedos ve haciendo pequeños y suaves apretones del cuello al hombro. Realizado 2 veces en cada lado.

3. Ayuda extra. Al regresar a tu casa coloca un poco de crema antiinflamatoria en la zona afectada, si no te agrada la sensación puedes utilizar una almohada herbal  o una bolsa de hielo o gel que este un poco tibia o caliente. Este cambio de temperatura favorece la relajación del músculo.

4. Ponte en movimiento. El ejercicio aeróbico es muy eficaz para eliminar el dolor de hombros. Puedes elegir entre saltar la cuerda, hacer natación o bailar. Recuerda, al estirarte aumentas el suministro de sangre en esta área del cuerpo.

5. Duerme bien. Un sueño reparador puede ayudarte a enfrentar mejor la agitación del día, con lo que previenes el dolor en los hombros. Si no puedes dormir, coloca en tu almohada unas gotas de esencia de lavanda. ¡Te será de ayuda!

El dolor de hombros suele aparecer tras experimentar estrés de forma crónica, por lo que debes tratar de mantener esta emoción en control. 

 

¿Sufres de dolor de hombros a causa de estrés?

 

Te puede interesar:

¿Por qué duelen las rodillas en invierno?

 

Remedio natural para aliviar la migraña

 


Sigue a SoyCarmín en
y en

Comentarios