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Claves para incrementar tu resistencia al ejercicio

Todo está en la mente, lo dice el afamado especialista en ciencia del deporte Greg Whyte. 

Gisselle Acevedo
Por Gisselle Acevedo

Escalar la más alta de las montañas, cruzar los canalas más largos o concluir maratones, son algunas de las actividades "extremas" que tu cuerpo puede hacer. ¿Pero cómo preparalo para ello? 

¿Está la resistencia física en la mente?

"Yo he entrenado a muchas celebridades y las he ayudado a completar retos increíbles", comentó el especialista en ciencia del deporte Greg Whyte al diario BBC.

"Y está claro que incluso aquellos con poca experiencia y poco tiempo para entrenar lo pueden hacer", continuó. 

Conocido como el "Hombre maratón", el comediante Eddie Izzard completó los maratones en el marco de una campaña de caridad.

Whyte estuvo a cargo del entrenamiento de la presentadora inglesa Davina McCall cuando aceptó completar por caridad un triatlón y recorrer 800 kilómetros en siete días, así como del desafío del comediante Eddie Izzard, quien corrió 27 maratones en 27 días.

Para lograr tal fin, Whyte puso en marcha su método para aumentar la resistencia de las personas que él entrena, a las que siempre somete a una exhaustiva revisión médica para conocer y contrarrestar cualquier problema físico que puedan tener.

Y sí, este experto en el ejercicio lo confirma la resistencia física está en la mente. No hay más. 

 

 

Corto y eficaz

Por mucho tiempo se creyó que correr largas distancias a un ritmo constante era la mejor manera de quemar la grasa del cuerpo.

Pero ahora sabemos que los entrenamientos con intervalos de alta intensidad pueden ser muy efectivos a la hora de reducir la grasa e incrementar la quema de calorías de tu metabolismo.

 

 

Ejercicios

Estas son las recomendaciones del especialista en ciencia del deporte Greg Whyte. Un circuito de entrenamiento, clases de alta intensidad o rutinas con variaciones en la cinta para correr o la bicicleta estática son formas muy efectivas para quemar calorías, pero no tienen que durar más de 30-45 minutos.

De hecho, si se hacen a la intensidad correcta ni siquiera es necesario que duren ese tiempo. Hay que pensar también en el lado práctico, ya que este tipo de ejercicios puede hacerse en cualquier momento del día lo que te ayudará a mantener una regularidad que te brindará beneficios al largo plazo.

Olvídate de las básculas

Cuando se trata de perder grasa, ¿qué es lo que realmente importa? ¿Ir bajando los números en la balanza cada día o lucir saludable? Son dos cosas muy diferentes, ya que puedes perder peso y tener una apariencia poco sana.

El peso y el índice de masa corporal son indicadores poco confiables para medir la salud de las personas, siendo mucho mejor observar la composición del cuerpo y el estado de forma.

 

 

El peso no es sinónimo de salud

Por ejemplo, puedes entrenar fuertemente, salir a correr levantar pesas en el gimnasio lo que te permitirá ganar en músculos. En ese caso es muy probable que permanezcas en el mismo peso, pero te sentirás mucho mejor.

Es más saludable enfocarse en mejorar la fortaleza, el estado de forma y el porcentaje de grasa en el cuerpo. Haz un seguimiento a tu progreso para que sepas que estás yendo en la dirección correcta. Es ese progreso lo que cuenta.

Utiliza las pesas

Es fácil pensar que si lo que quieres es perder peso no debes levantar pesas, pero eso no es así.

Al aumentar la masa muscular también incrementarás tu ritmo metabólico en reposo lo que te permitirá quemar calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio.

No lo olvides 

Encontrar un ejercicio con el que te diviertas es clave para alcanzar una meta a largo plazo. La psicología es un aspecto que cumple un rol crucial en la actividad física y si no tienes pensado ser un deportista de élite cuentas con el beneficio de poder hacer lo que quieras cuando lo quieras.

Sesiones de alta intensidad, al aire libre, en el gimnasio, pesas, bicicleta, natación, correr, toda una gama de opciones que te permitirán mantener el entusiasmo.

 

 

Olvídate de las falsas promesas 

Si lo que quieres es tener una vida más saludable y mejorar tu estado de forma, debes olvidarte de los propósitos de año nuevo o de los anuncios comerciales que te prometen resultados de "inmediato".

La forma de lograrlo es considerar un plan a largo plazo, que se puede adaptar a los cambios de tu salud y condición física. Esa es la única fórmula que te permitirá ir aumentando tu resistencia sin que te aburras.

Con información de la BBC. 

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